Сергей (a.k.a. Сергей)
12.03.2014 19:01
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Не удержался и попробовал кальмаров от шеф-повара Березка! ))
ps. Увидел ошибку, макароны два раза( и все поменялось)) Хоть по новой к холодильнику иди))
ps. Увидел ошибку, макароны два раза( и все поменялось)) Хоть по новой к холодильнику иди))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| каша ржано-пшенич, с черносливом и орехами |
393
|
358.8 | 8.6 | 8.3 | 63.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 1195 | 604.3 | 25.8 | 17.5 | 83.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
65
|
195.1 | 7 | 0.8 | 39.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.8 | 0.7 | 18.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
33
|
47.9 | 5.6 | 2.8 | 0 |
| рагу из желудков |
200
|
208.6 | 27.2 | 6.6 | 8.8 |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| салат Заячий имбирь |
120
|
48 | 1.6 | 2.3 | 5.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1258 | 847.6 | 50.1 | 30.2 | 91.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
6
|
8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 606 | 8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Заячий имбирь |
125
|
50 | 1.6 | 2.4 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Макадамия, орех жареный |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.6 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
53
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1123 | 196.5 | 6 | 11.6 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| кальмары от Березки |
20
|
27.9 | 3.2 | 1.2 | 1 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
10
|
14.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 210 | 126.5 | 12.4 | 3.8 | 9.4 |
| Итого за день | 4594 | 1786.9 | 95.9 | 61.9 | 206.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
