06.03.2014 17:46

Дневник питания и тренировок за 06.03.2014

Участие в семинаре партнеров, чуть не нарушило мои планы) Но все таки, чувствую себя слегка голодным))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	246	130.2	7	6	11.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	27	66.6	0.5	0.1	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	1142	602.3	29.6	16.5	82.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Итого	680	514.8	17	15.3	77.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	64	65.3	11.1	2.3	0
Фасоль стручковая	116	26.7	2.9	0.3	3.5
Цветная капуста (Пассерование)	102	29.3	2.5	0.3	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	31	45	5.3	2.6	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	695	403.1	27.2	19	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	293	137.7	1.2	1.2	28.7
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	525	248.8	4	7.4	39.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	50	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1187	125.1	17.5	4.5	2.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Итого	210	85.5	6.6	1.9	9.1
Итого за день	4439	1968.2	102.1	64.6	239.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.03.2014 19:46

Бывают дни, когда ОЧЕНЬ хочется есть С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.03.2014 19:47

Ольга Бостан, если честно, то у меня такое впервые)) и не есть, а реально ЖРАТЬ! Кефир провалился и даже не заметил))

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.03.2014 20:14

Алина Перепёлочка, Ну вам попроще, надо всего лишь держать себя в узде), а мне то до норм веса, оооёёйй как далеко еще)) Но проще, у меня нет тяги к сладкому) Уничтожил ее и уже давно)

ирина 06.03.2014 20:40

я раньше без сладкого жить не могла ,а с мрз стала спокойней относиться к сладостям,хотя и нередко перебираю,но уже не в таких количествах, и могу остановиться....