05.03.2014 17:07

Дневник питания и тренировок за 05.03.2014

Ну вроде как дуракаваляние закончилось, с понедельника -бассейн! )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	192	76.8	5.8	1.9	7.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
каша рисовая	363	367.4	9.1	15.6	49.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	32	69.3	1.6	0.1	15.2
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	24	57	0.5	0.2	12.8
Итого	968	713.2	26.3	23.3	100

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	276	129.7	1.1	1.1	27
Творог 4% жирности	122	165.9	25.6	4.9	3.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	910	326.3	27.3	6.1	37.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	108	110.3	18.7	3.9	0
Фасоль стручковая	74	17	1.9	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Цветная капуста (Пассерование)	47	13.5	1.2	0.1	1.9
Блины	44	102.3	2.7	5.4	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	1189	336	28.7	10.4	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Макадамия, орех жареный	6	43.1	0.5	4.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	191	277.5	5.6	12.8	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	34	85	9.5	5	0
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
рагу рыбное	128	169.6	9	12.3	5.6
Мидии (Жарка)	50	31.3	4.7	0.7	1.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	25	75	2.7	0.3	15.3
Итого	895	477.7	29.9	22.9	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	260	56.5	4.6	1.4	5.7
Итого за день	4413	1985	119.5	64.3	229.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 05.03.2014 19:34

В понедельник - выходной за 8 марта или к бассейну это не относится? Кстати, прихожу сегодня в свой, выхожу на ванну, а там только красный свет от часов и из двери женской душевой С улыбкой

Минут через 5 включили С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 05.03.2014 19:36

Ольга Бостан, только 8-го у них выходной))

Ripley 05.03.2014 19:50

А у нас всегда всё работает только 1-2 января выходные. Прям фанаты спортивные у нас живут)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 05.03.2014 20:01

Ripley, милая, страны то не путай?! У нас сделай 3 выходных на неделе и все мало будет и вечно ныть, что не отдохнули))

Ripley 05.03.2014 20:05

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
страны то не путай?! У нас сделай 3 выходных на неделе и все мало будет и вечно ныть, что не отдохнули))

у кого это " у вас"? вот у нас, в России, точно можно и по 3 и по 5 выходных, и точно, всегда мало))

Сергей (a.k.a. Сергей) 05.03.2014 20:09

Ripley, ааа, сори, я с какого то перепугу решил, что тоже эмигрантка?)) Велкам на Родину)

Сергей (a.k.a. Сергей) 06.03.2014 06:14

ВсёНашлось!, Да вы не переживайте так, многие начинали с недобора по нутриентам и перебору по жирам) Киньте дневник, народ посмотрит, советами закидают, да и вы не стесняйтесь по кладовкам шариться, у многих очень вкусные, разнообразные и богатые рационы)
Удачи!