Сергей (a.k.a. Сергей)
04.03.2014 17:23
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
166
|
66.4 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
22
|
66.5 | 3.6 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
129
|
225.2 | 18.8 | 16.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1098 | 500.8 | 33.5 | 26.4 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
93
|
95 | 16.1 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
69
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 587.2 | 31.3 | 24.3 | 61.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу рыбное |
75
|
99.4 | 5.3 | 7.2 | 3.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Гранат |
157
|
113 | 1.1 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 1151 | 564.1 | 17.2 | 12.2 | 94.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 210 | 137.8 | 16.4 | 3 | 9.6 |
| Итого за день | 4220 | 1926.6 | 100 | 67.5 | 222.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
