03.03.2014 17:49

Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

после 3-х дневного перерыва)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	175	70	5.3	1.8	7
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр алтайский	18	64	4.7	4.8	0.6
каша ржано-пшенич, с черносливом и орехами	406	370.7	8.9	8.5	65.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	913	532.8	20.8	17.1	73.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	360	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
свекла	48	58.5	1.2	2.5	7.9
Творог 4% жирности	85	115.6	17.9	3.4	2.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	649	249.5	20	6.6	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	34	49.3	5.8	2.9	0
суп гороховый	89	116	7.3	8	3.6
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Сушки простые из муки в/с	28	94.9	3	0.3	19.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	720	0	0	0	0
рагу рыбное	235	311.4	16.5	22.6	10.3
Итого	1221	737.4	39.4	34.8	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	240	0	0	0	0
Итого	425	138.2	3.7	5.6	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	740	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	79	83.3	13.8	3.1	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	972	287	23.8	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	160	76.5	6.1	1.9	7.7
Итого за день	4340	1945.5	112.7	66.6	220.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 03.03.2014 18:45

Командировка навыков не растеряла С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.03.2014 18:47

Ольга Бостан, ну так, инстинкты не пропьем!))

Ольга 03.03.2014 18:48

Сергей (a.k.a. Сергей), но попытки, надо понимать, имели место быть С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.03.2014 18:50

Ольга Бостан, да какой там? в пятницу подъем в 4,30 а нормально поесть удалось только в 19.00 по моему времени, а ужин был еще позже, но голова так от разговоров пухла, так что всего 120 гр водки для аппетита))