Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

По приказу Старейшины Дарю цветочек

исправлен рецепт горбуши!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	183	73.2	5.5	1.8	7.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	12	30.6	0.2	0.1	7.9
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	13	30.9	0.3	0.1	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	12	26	0.6	0	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	780	0	0	0	0
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сок томатный	70	12.6	0.7	0.1	2
Итого	1384	528.1	23.8	11.7	79.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морская капуста	61	22.4	1.3	0.9	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	480	0	0	0	0
горбуша в духовке	87	121.1	17.1	5.5	1
Итого	842	353.4	28.5	13.8	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	209	272.3	17.1	18.8	8.4
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	76	84.4	14.7	2.9	0
свекла	103	125.5	2.5	5.4	16.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	472	571.6	37.7	27.7	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Макадамия, орех жареный	6	43.1	0.5	4.6	0.3
Гранат	228	164.2	1.6	1.4	33.1
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	753	342.9	4.6	11.9	50.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Сердце говяжье	40	38.4	6.4	1.4	0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	480	0	0	0	0
Сыр алтайский	14	49.8	3.6	3.7	0.5
Итого	638	268.1	17.7	7.4	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	183	73.2	5.5	1.8	7.3
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	492	124.4	5.9	2.3	18
Итого за день	4581	2058.8	113	66.4	242.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.02.2014 17:27

Сергей, а какую горбушу ты в духовке запекаешь? 87 гр должны были бы дать хотя бы половину нормы витамина Д, даже при условии что вес овощей равен весу рыбы, а у тебя она энтот витамин вообще игнорирует.

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.02.2014 17:33

Ольга Бостан, А я знаю? спрашиваю- молчит? Сдохла наверное?) сейчас залезу, гляну)) спс.

Ольга 26.02.2014 17:47

Сергей (a.k.a. Сергей), фи, орлы дохлятину не едят С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.02.2014 17:50

Ольга Бостан, ой, я вас умаляю)) В армейке съел столько овса, до сих пор стыдно смотреть в глаза лошади) ну может и не сдохла, а притворялась спящей?)) Эта горбушина была точно самка! а они и не такое способны. Проверено! Подмигиваю

Ольга 26.02.2014 17:56

Сергей (a.k.a. Сергей), Бывают такие ситуёвины, что только и остается - прикинутся дохлой коровой (или горбушей), по другому с орлами не получается Широкая улыбка