Сергей (a.k.a. Сергей)
25.02.2014 18:30
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
День, просто день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
206
|
82.4 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
253
|
133.9 | 7.2 | 6.2 | 11.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
25
|
63.8 | 0.4 | 0.1 | 16.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
23
|
49.8 | 1.2 | 0.1 | 10.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
27
|
64.2 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 611.5 | 27.1 | 14.3 | 91.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекла |
90
|
109.6 | 2.2 | 4.7 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
100
|
111 | 19.3 | 3.8 | 0 |
| суп гороховый |
150
|
195.5 | 12.3 | 13.5 | 6 |
| Пекинская капуста |
46
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
24
|
34.8 | 4.1 | 2 | 0 |
| Итого | 1156 | 621.3 | 42.8 | 25.5 | 53.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Сердце говяжье |
125
|
120 | 20 | 4.4 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 487.6 | 30.1 | 10.8 | 68.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
86
|
145.3 | 15.5 | 7.7 | 2.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
690
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 861 | 305.1 | 23.7 | 13.9 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 148.5 | 6.8 | 2.5 | 22.2 |
| Итого за день | 4329 | 2052.8 | 126.4 | 59.9 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
