Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

25.02.2014 18:30

Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

День, просто день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	253	133.9	7.2	6.2	11.9
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	25	63.8	0.4	0.1	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	23	49.8	1.2	0.1	10.9
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	27	64.2	0.6	0.2	14.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	1371	611.5	27.1	14.3	91.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла	90	109.6	2.2	4.7	14.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	100	111	19.3	3.8	0
суп гороховый	150	195.5	12.3	13.5	6
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	540	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	24	34.8	4.1	2	0
Итого	1156	621.3	42.8	25.5	53.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Сердце говяжье	125	120	20	4.4	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	481	487.6	30.1	10.8	68.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	86	145.3	15.5	7.7	2.6
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода, бутилированная, в общем	690	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	861	305.1	23.7	13.9	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Боржоми	50	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	460	148.5	6.8	2.5	22.2
Итого за день	4329	2052.8	126.4	59.9	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Морковный кекс с орехами

Автор April