Сергей (a.k.a. Сергей)
23.02.2014 16:45
Дневник питания и тренировок за 23.02.2014
Впереди рабочая неделя, возможно с командировкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
12
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 756 | 386.2 | 34.8 | 17.5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
100
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
133
|
204.8 | 14.1 | 15.5 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
19
|
64.4 | 2 | 0.2 | 13.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 395.1 | 21.8 | 18.6 | 34.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курячьи желудки |
160
|
188.2 | 23 | 5 | 11.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1256 | 591.2 | 34.3 | 22.8 | 61.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Гранат |
215
|
154.8 | 1.5 | 1.3 | 31.2 |
| Итого | 545 | 378.6 | 3.2 | 2.7 | 81.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша в духовке |
120
|
167 | 23.6 | 7.6 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| салат морская капуста |
50
|
18.4 | 1.1 | 0.7 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кабачок (Пассерование) |
20
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 262.5 | 27.8 | 8.9 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 138.5 | 5.7 | 2.3 | 21.5 |
| Итого за день | 4676 | 2049.6 | 107.4 | 68.6 | 236.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ольга
23.02.2014 17:55
Удачной недели, короткой командировки!
Ripley
23.02.2014 18:13
Да, командировки - это зло)
Сергей (a.k.a. Сергей)
23.02.2014 18:36
Ольга
Бостан, спс, короткая будет, всего пару
дней)
Ripley, как правило -да, но иногда случаются очень хорошие))
Ripley, как правило -да, но иногда случаются очень хорошие))
Светлана Хлебосолова
23.02.2014 22:14
Сергей, с праздником тебя, и удачной командировки
Сергей (a.k.a. Сергей)
24.02.2014 08:57
Светлана
хлебосолова, Спасибо! дважды))
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
