Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

23.02.2014 16:45

Дневник питания и тренировок за 23.02.2014

Впереди рабочая неделя, возможно с командировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Итого	756	386.2	34.8	17.5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	51.3	2.8	2.4	4.6
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Яйцо куриное, омлет	133	204.8	14.1	15.5	0.9
Сушки простые из муки в/с	19	64.4	2	0.2	13.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	586	395.1	21.8	18.6	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курячьи желудки	160	188.2	23	5	11.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	1256	591.2	34.3	22.8	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Гранат	215	154.8	1.5	1.3	31.2
Итого	545	378.6	3.2	2.7	81.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша в духовке	120	167	23.6	7.6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
салат морская капуста	50	18.4	1.1	0.7	1.3
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Кабачок (Пассерование)	20	4.6	0.1	0.1	0.9
Перец сладкий красный (Пассерование)	10	2.6	0.1	0	0.5
Боржоми	50	0	0	0	0
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1013	262.5	27.8	8.9	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	520	138.5	5.7	2.3	21.5
Итого за день	4676	2049.6	107.4	68.6	236.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Ольга 23.02.2014 17:55

Удачной недели, короткой командировки!

Ripley 23.02.2014 18:13

Да, командировки - это зло)

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.02.2014 18:36

Ольга Бостан, спс, короткая будет, всего пару дней)
Ripley, как правило -да, но иногда случаются очень хорошие))

Светлана Хлебосолова 23.02.2014 22:14

Сергей, с праздником тебя, и удачной командировки С улыбкой

С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.02.2014 08:57

Светлана хлебосолова, Спасибо! дважды))

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%