Сергей (a.k.a. Сергей)
21.02.2014 18:08
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Выставил планку по нижней границе КБЖУ. Пока результат не айс.
Попробую продолжить эксперимент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
98.1 | 5.4 | 4.6 | 7.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
25
|
82.4 | 1.7 | 0.2 | 18.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Итого | 1006 | 387.7 | 20.2 | 13.7 | 43.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
51
|
172.4 | 5.6 | 0.7 | 36 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
19
|
27.6 | 3.2 | 1.6 | 0 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| курячьи желудки |
107
|
125.8 | 15.4 | 3.3 | 7.9 |
| Ананас |
25
|
13 | 0.1 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
19
|
62.9 | 2.1 | 0.2 | 13.1 |
| Итого | 1111 | 691.7 | 32.4 | 26.9 | 79.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
19
|
106.2 | 5.7 | 9.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 161 | 231.4 | 7.1 | 9.9 | 29.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
83
|
162.8 | 10 | 13.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Гранат |
164
|
118.1 | 1.1 | 1 | 23.8 |
| Боржоми |
51
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 1140 | 544.6 | 24.1 | 18.2 | 67.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
98.1 | 5.4 | 4.6 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
65
|
44.2 | 3.3 | 2.1 | 2.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 932 | 275.4 | 30.7 | 9.2 | 14.2 |
| Итого за день | 4532 | 2130.9 | 115.2 | 78.2 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
