Сергей (a.k.a. Сергей)
20.02.2014 16:13
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
Как то так буду заканчивать. Хотя, есть такое впечатление, что
жрать охота, но думаю, это от большого перерыва между обедом и
ужином 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
166
|
88 | 4.8 | 4.2 | 6.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
340
|
179.9 | 9.7 | 8.3 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
12
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
29
|
46 | 3.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 1384 | 783.7 | 42.8 | 30.8 | 81.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) |
88
|
191 | 10.7 | 16.4 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
102
|
13.5 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
43
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Кабачок (Пассерование) |
50
|
11.4 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
940
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 1421 | 681.4 | 27.7 | 38.7 | 56.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Сок томатный |
104
|
18.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 302 | 208.8 | 5.1 | 5.8 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
42
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
135
|
228.2 | 24.3 | 12.2 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| котлеты из филе курицы |
44
|
76.6 | 8.9 | 3.6 | 2.2 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 1002 | 418.1 | 38.6 | 18.1 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 90.8 | 5.6 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4666 | 2147.5 | 120.1 | 95.7 | 195.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Сергей (a.k.a. Сергей)
20.02.2014 16:52
Оксана
Сотникова, так вот и говорю, сегодня не судьба была)
Сергей (a.k.a. Сергей)
20.02.2014 17:07
Оксана
Сотникова, водИчка, не водОчка, много не
выпьешь
Сергей (a.k.a. Сергей)
20.02.2014 17:11
Оксана
Сотникова, ну это
когда водОчки нууу очень мнооого)) Но я свою цистерну уже выпил))
ну это
когда водОчки нууу очень мнооого)) Но я свою цистерну уже выпил)) 
Ольга
20.02.2014 21:21
Сергей (a.k.a.
Сергей), значит, правда пора в Италию!
Ripley
20.02.2014 21:27
Ого, сколько еды!) Это мне на двое суток
Ripley
20.02.2014 22:27
Ольга
Бостан, ну это как обычно - если чего вкусное, то на всех
не хватит)
Сергей (a.k.a. Сергей)
21.02.2014 06:22
Ripley,
)) так у меня и масса в 2 раза больше, это тАкой организмище
прокормить надо))
Сергей (a.k.a. Сергей)
21.02.2014 07:13
Ольга
Бостан, Ripley, кстати, я уже сам себе
задавался вопросом, как уменьшить кол-во еды, не теряя нутриенты)
Надо пересмотреть продукты, пока задал себе в проге нижний
порог по КБЖУ, погляжу, что да как. Хотя, сейчас глянул ваши кол-ва
еды)) У Ольга Бостан, -3793,
у Ripley, -3924, а глянул у Чернина -
там всего 2040! Что то я совсем ни фига не понимаю((
Это что, мы много жрем? ААА!!! 
что то
мозг с утра не соображает, сахара не хватает, а фруктоза не
помогает((
что то
мозг с утра не соображает, сахара не хватает, а фруктоза не
помогает(( 
ольга корешкова
21.02.2014 07:37
Сергей (a.k.a.
Сергей), мне кажется у вас всё в порядке с количеством,
просто у вас ингредиентов много, а вес то там маленький всё по
20-40 гр.
Ольга
21.02.2014 10:19
Сергей (a.k.a.
Сергей), он, наверное, воду не записывает, она же тоже
как и еда по весу входит.
Сергей (a.k.a. Сергей)
21.02.2014 11:43
Ольга
Бостан, да нет, вода есть на диаграмах, но там реально
оч большой недобор по нутриентам, Фик знает какие цели? В
ближайшее время сяду, разложу по составляющим, сколько конкретно
воды, травы всякой и реально мяса (рыбы, морепродуктов) Потом
думать буду! Ха, Чапай, блин
