19.02.2014 17:34

Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	166	88	4.8	4.2	6.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	480	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	64	43.5	3.2	2	2.2
Яблоко	302	141.9	1.2	1.2	29.6
Итого	1099	399	27	12	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	182	3	0.4	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Пассерование)	57	14.7	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Тунец натуральный. Консервы	83	79.7	18.7	0.6	0
Имбирь, корень сушеный молотый	10	33.5	0.9	0.4	5.8
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Пассерование)	32	7.3	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Пассерование)	30	7.7	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	54	7.1	0.3	0	1.9
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	80	184.6	9.9	16.1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Итого	983	677.5	44.2	37.8	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	460	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
печень грибы+апельсины	175	221.4	18.2	10.5	13.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Ананас	63	32.8	0.2	0.1	7.4
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	50	135.5	1.6	10	9.7
Итого	808	597.1	29.8	28.1	56.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Ананас	33	17.2	0.1	0	3.9
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
Итого	706	140.6	6.7	4	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	740	202.7	9	8.7	21.3
Итого за день	4518	2020.3	117.1	90.7	178.7