18.02.2014 16:21

Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

Вот так буду заканчивать день))
зы. масло добавил в салат))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	166	88	4.8	4.2	6.6
Вода колодезная (из подземного источника)	440	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	22	56.2	0.4	0.1	14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	17	36.8	0.9	0	8.1
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	28	66.5	0.6	0.2	15
Сок грейпфрутовый	233	88.5	0.7	0.2	18.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	20	65.1	2.3	0.3	13.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	210	111.1	6	5.1	9.9
Итого	1191	661.6	26.2	16.5	98.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	440	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	12	30.6	0.2	0.1	7.9
Творог 9% жирности	183	309.3	32.9	16.5	5.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	5	2.4	0	0	0.1
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	1167	422.8	34.2	17.3	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	56	168.1	6	0.7	34.4
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	85	11.2	0.5	0	3.1
Кабачок (Пассерование)	65	14.8	0.4	0.2	2.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	40	10.3	0.5	0	2
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Треска (Жарка)	86	47.4	11.1	0.4	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сушки простые из муки в/с	11	37.3	1.2	0.1	7.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	19	27.6	3.2	1.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	3	8	0.3	0.1	0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	710	0	0	0	0
Итого	1160	425.9	26.7	6.9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	440	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Томатный сок	58	12.2	0.5	0	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Треска (Жарка)	95	52.4	12.3	0.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Боржоми	33	0	0	0	0
Итого	746	507.6	28.3	37.7	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	324	102.5	4.7	7.2	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	379	93.9	5.9	4.1	7.2
Итого за день	4967	2199.4	126.4	89.7	215.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.02.2014 16:28

Орегано в треске? Без него никогда рыбу не делаю. Очень все разнообразно, терпения не занимать Хорошо

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.02.2014 16:31

Ольга Бостан, спасибо. люблю я знаете повеселиться, а особенно пожрать)) пока работы нет особо, вот и часа полтора на обед трачу) А за орегано тебе респект! как то раньше я его игнорировал)

Ольга 18.02.2014 16:33

Сергей написал:
за орегано тебе респект

Орегано - душица - чай. Чтобы сковорода не пахла рыбой - прокипятить в ней чай, поэтому при использовании орегано рыбного запаха и нет или он очень даже приятсвенный. Я, знаешь ли, тоже похавать не дура С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.02.2014 16:35

Ольга Бостан написал:
сковорода не пахла рыбой

Ха, напугала сахалинца запахом рыбы)) еще бы морскую капусту в пример привела) Я этот запах только в магазинной икре могу учуять, потому и не ем такую)

Ольга 18.02.2014 16:41

А морским ежом нет, тоже напугать не получится? Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.02.2014 16:43

Ольга Бостан, ну если не в трусы его, то нет)) А какая вкуснючая икра у него- ммммм цимес!))

Ольга 18.02.2014 16:44

Сергей, верю на слово, никогда не ела С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.02.2014 16:45

Ольга Бостан, возьми на мушку, а вдруг на море предложат- не отказывайся) Очень интересный вкус, сам на Камчатке попробовал, на острове не пришлось ни разу))