17.02.2014 19:59

Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Так себе, но зато машину отремонтировал!)) А на съэкономленные деньги куплю стог петрушки или укропа)) ВОООООООТ такой вышины С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	196	103.9	5.7	4.9	7.8
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	590	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Итого	1076	331.7	18.4	12.9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	19	52.4	0.3	0.1	13.5
Капуста белокочанная	33	9.2	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Сельдерей (корень)	5	1.7	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	540	0	0	0	0
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Итого	786	329.4	24.8	11.2	31.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Сельдерей (корень)	5	1.7	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Перец сладкий красный (Пассерование)	60	15.5	0.8	0.1	3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Орегано, сушеный	2	5.3	0.2	0.1	0.5
Треска (Жарка)	118	65.1	15.3	0.5	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	969	596.8	30	21.3	70.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	795	423.2	14.8	25.2	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	43	107.5	12	6.3	0
Треска (Жарка)	83	45.8	10.8	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	613	253.6	30.7	11.1	6.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	212	42.4	1.7	0.4	7.4
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	419	54	2.8	0.7	8.6
Итого за день	4658	1981.4	121.7	82.3	185.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 518.5 ккал

Время: 45 мин

Сергей scr 17.02.2014 20:07

вот и у меня как с друзьями соберемся в выходные, так вес вверх ползти начинает)))

Светлана Хлебосолова 17.02.2014 20:36

А что в рационе не устроило? А прицеп есть, петрушку до дома везти? Подмигиваю

17.02.2014 20:49

Умножил стоимость пучка петрушки на ВОООООООТ такое число, и подумал, Сергей, а может быть не надо столько петрушки, купи лучше себе новую машину ))))))

17.02.2014 20:53

Вот это ассортимент!
Не поленился, посчитал, на Обед 21 блюдо!!! Круто!

Молли 17.02.2014 22:12

evgeniy, да какое 21 блюдо -на количества посмотрите - там 5-10 -15 грамм овощей- это вполне скромный обед каша с рыбкой+ салатик, да чай с сушками, если не ошибаюсь С улыбкой

))

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.02.2014 05:20

evgeniy, )) как тот мужичок из мультика- маловато будет)) Уважаемая Молли, права, салат развалил на 2 приема пищи, но писать в рецепты его не могу, постоянно приходится импровизировать, тем более прошедшие 3 дня-были очень подвижными))