15.02.2014 18:32

Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	667	268.8	18.3	9.7	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Кедровый орех	20	134.6	2.7	13.7	2.6
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Итого	490	414.7	13.1	21.1	45.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	24	6	0.2	0	0.7
китайские крылышки	35	75.5	8.5	4.3	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
котлеты из филе курицы	115	200.1	23.2	9.3	5.9
печень грибы+апельсины	118	149.3	12.3	7.1	9
Сельдерей (корень)	12	4.1	0.2	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сушки простые из муки в/с	27	91.5	2.9	0.3	19.2
Итого	863	1099.3	63.4	52.8	91.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	596	151.7	10.5	3	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	5	1.2	0.1	0	0.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Брусника	5	2.3	0	0	0.4
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сок томатный	55	9.9	0.6	0.1	1.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	668	179.9	6.7	8.1	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	537	103.2	7.2	2.2	12.3
Итого за день	3821	2147.4	118.2	90.5	210.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	25	25

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 518.5 ккал

Время: 45 мин

Ольга 15.02.2014 20:06

А у меня на оба вида плавания одинаковое время, в одну сторону плыву как обычно, в другую на спине. И дыхалка улучшилась, сейчас под водой дольше плыву, чем раньше, может и на это снижение веса повлияло?

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.02.2014 20:09

Ольга Бостан, )) рад за тебя)) А я еще колено после операции не восстановил, только нагрузки начинаю давать. И так хрустит, зараза))

Ольга 15.02.2014 20:12

Сергей написал:

И так хрустит, зараза

Главное, что бы не болело. Я раньше давала ссылку на Гитта, не слышал про такого? Посмотри, может что и подойдет http://www.gitt.ru/video/#fizkultura

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.02.2014 20:15

Ольга Бостан, уже прооперировал, теперь нагружать можно, вперед к волейболу))
смотрел, но некоторые упражнения его рассчитаны на 10-12 часов? Он идиот от рождения или так, по жизни? 2 посмотрел- шарлатан, ИМХО)

Ольга 15.02.2014 20:19

Сергей, ты категорически не прав, мне он очень помог, и 10-12 часов на очень тяжелые случаи коксартроза, когда хрящевая оболочка стерта до такой степени, что ткани суставов изнашивают друг друга. Ладно, я не митингую, просто хотела помочь.

Сергей (a.k.a. Сергей) 15.02.2014 20:23

Ольга Бостан, )) спасибо, я видел месяц назад, но большая часть упражнений, пересекается с теми, что в больничке сказали, так что я глянул и ...забыл его)) стал чаще ходить и бассейн (хоть и не люблю я его) Но если кому помогает, то я извиняюсь за шарлатана))