14.02.2014 18:39

Дневник питания и тренировок за 14.02.2014

ХЗ что произошло? Больше часа не мог войти на сайт(
Личный рекорд по воде) вот я сегодня носился где попало, но зато миниремонт закончили Джамшуды!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	192	76.8	5.8	1.9	7.7
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	540	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом)	15	25.3	0.7	0	5.4
Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом)	16	29.5	0.3	0.1	6.4
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	20	55.5	1.9	0.4	10.9
Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива)	20	59.8	2.3	0.4	11.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1155	374	20.8	8.8	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Яблоко	318	149.5	1.3	1.3	31.2
Итого	680	152.5	1.7	1.4	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	576	574.7	18.1	37.5	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	24	6	0.2	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	780	0	0	0	0
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Итого	959	152.4	20.7	4.1	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	17	3.9	0.3	0	0.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сушки простые из муки в/с	27	91.5	2.9	0.3	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	380	0	0	0	0
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
китайские крылышки	50	107.8	12.2	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	29	162.1	8.8	14.2	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	180	0	0	0	0
Итого	990	680.7	33	32.1	67.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	429	82.4	6.6	2.1	8
Итого за день	4789	1988.5	99	84.3	204.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова 14.02.2014 18:45

Все опять вкусненько! Хорошо

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 18:48

Светлана хлебосолова, )) сенкс, вот только чессно- лень блюда составлять, как есть переписываю )) В выходные буду думать, как кол-во срезать без вреда для нутриентов)) Вообще это возможно?

Светлана Хлебосолова 14.02.2014 18:58

А мне лень переписывать , поэтому составляю рецепты! Я , честно, вообще не представляю, как можно уменьшить кол-во еды. Начнешь убавлять- то одного не хватает, то другого! А у меня сразу картинки в голове: То волосы повылазили, то зубы повыпадали,.:o Вот и лопаю, как слепая лошадь С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 19:04

Светлана хлебосолова, )) ну тебе сложнее, ты женщина, за всем следить надо)) Как в анекдоте- Только лысый, кривоногий толстяк маленького роста считает себя неотразимым))