11.02.2014 18:15

Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Кстати, сегодня мой первый месяц! ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	560	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	16	40.8	0.3	0.1	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	26	56.3	1.3	0.1	12.3
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	37	87.9	0.8	0.3	19.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
каша Нордик 4 злака	40	128	1.1	4.4	25.2
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	1288	750.7	36.6	27.3	91.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	8	70.7	0	8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	25	77.8	1.7	0.2	17.2
Кабачок (Пассерование)	45	10.2	0.3	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Тунец (Жарка)	80	100.2	18.4	3	0
Куриный окорочок (Варка)	116	164.6	22	8.4	0.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	12	2.6	0	0	0.8
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Итого	919	490.3	46.5	21.6	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	388	182.4	1.6	1.6	38
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	430	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	829	234.1	3.4	6.5	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	100	61.9	13.7	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Боржоми	50	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
Итого	399	533.6	23.9	33.6	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Итого	867	148.4	7.3	2.7	21.6
Итого за день	4302	2151.7	117	91.8	214.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.02.2014 18:21

С юбилеем, новорожденный МЗРовец С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.02.2014 18:28

Спасибо, единомышленники))

Алла 11.02.2014 18:49

Поздравляю!!! Так держать!

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.02.2014 19:01

Алла Миргаязова, Спасибо, ЦЕЛЬ еще впереди!))

Светлана Хлебосолова 11.02.2014 22:14

Поздравляю Дарю цветочек

Ларуся Джойс 11.02.2014 22:20

Поздравляю. На мой взгляд замечательный результат за этот месяц. О, если бы и у меня были подобные результаты. Буду изучать опыт

Ольга 11.02.2014 22:24

Ларуся Джойс, А вы опубликуйте свой дневник. А мы всем миром подскажем С улыбкой

Ларуся Джойс 11.02.2014 22:37

Татьяна Благинина 11.02.2014 22:52

Очень продумано и максимально полезно!

massandra 12.02.2014 01:00

ну, с почином)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.02.2014 10:58

Светлана хлебосолова, Ларуся Джойс, Татьяна Благинина, Благодарю за поддержку, она очень помогает и поддерживает, как и ваши советы!)
Ларуся Джойс, А вы, главное наберитесь терпения, читайте, изучайте опыт и не стесняйтесь спрашивать. Народ здесь разношерстный, как по жизни, так и в питании, так что с миру по нитке и можно набрать себе первые приличные рационы. Не забудьте поставить себе пару небольших барьеров, это я про сладости, чем так грешат девушки, забыть слово ЛЕНЬ, а лучше всего исключить из лексикона, больше физической нагрузки, меньше нытья и больше терпения в продвижении к ЦЕЛИ! Ищите и обрящите!

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.02.2014 11:39

Светлана Хрестенкова, сенкс)), да я в параметры вбиваю пока нынешний вес и в настройках его изменил, но прога дает пока тот же калораж. Возможно потому, что пока не вышел из границ ИМТ в другую группу, у меня индекс 30,4, а там менее 29! Вечером у " старожилов" узнаю)

12.02.2014 12:13

Сергей, спасибо за напоминание. У меня, как оказалось, тоже все давно требует перемен и даже возраст)).
Прога отлично реагирует на каждый кг, логично меняя границы коридора калорийности.

А ЧТО мешает провести эксперимент, и посмотреть на реакцию программы на ЛЮБОЕ введенное значение собственного веса?

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.02.2014 12:18

evgeniy, ха! а ведь вы правы) попробую забить другие показатели массы тела и увижу результат КБЖУ! Сенкс за наколку))