Сергей (a.k.a. Сергей)
11.02.2014 18:15
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
Кстати, сегодня мой первый месяц! ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
206
|
82.4 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
16
|
40.8 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
26
|
56.3 | 1.3 | 0.1 | 12.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
37
|
87.9 | 0.8 | 0.3 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| каша Нордик 4 злака |
40
|
128 | 1.1 | 4.4 | 25.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 1288 | 750.7 | 36.6 | 27.3 | 91.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77.8 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Кабачок (Пассерование) |
45
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Тунец (Жарка) |
80
|
100.2 | 18.4 | 3 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
116
|
164.6 | 22 | 8.4 | 0.1 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
12
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 919 | 490.3 | 46.5 | 21.6 | 28.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
388
|
182.4 | 1.6 | 1.6 | 38 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 829 | 234.1 | 3.4 | 6.5 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
21
|
71.2 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Итого | 399 | 533.6 | 23.9 | 33.6 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 148.4 | 7.3 | 2.7 | 21.6 |
| Итого за день | 4302 | 2151.7 | 117 | 91.8 | 214.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
17
Ольга
11.02.2014 18:21
С юбилеем, новорожденный МЗРовец
Сергей (a.k.a. Сергей)
11.02.2014 18:28
Спасибо, единомышленники))
Алла
11.02.2014 18:49
Поздравляю!!! Так держать!
Сергей (a.k.a. Сергей)
11.02.2014 19:01
Алла
Миргаязова, Спасибо, ЦЕЛЬ еще впереди!))
Светлана Хлебосолова
11.02.2014 22:14
Поздравляю
Ларуся Джойс
11.02.2014 22:20
Поздравляю. На мой взгляд замечательный результат за этот месяц. О,
если бы и у меня были подобные результаты. Буду изучать опыт
Ольга
11.02.2014 22:24
Ларуся
Джойс, А вы опубликуйте свой дневник. А мы всем миром
подскажем
Ларуся Джойс
11.02.2014 22:37
Татьяна Благинина
11.02.2014 22:52
Очень продумано и максимально полезно!
massandra
12.02.2014 01:00
ну, с почином)))
Сергей (a.k.a. Сергей)
12.02.2014 10:58
Светлана
хлебосолова, Ларуся Джойс, Татьяна Благинина,
Благодарю за поддержку, она очень помогает и поддерживает,
как и ваши советы!)
Ларуся Джойс, А вы, главное наберитесь терпения, читайте, изучайте опыт и не стесняйтесь спрашивать. Народ здесь разношерстный, как по жизни, так и в питании, так что с миру по нитке и можно набрать себе первые приличные рационы. Не забудьте поставить себе пару небольших барьеров, это я про сладости, чем так грешат девушки, забыть слово ЛЕНЬ, а лучше всего исключить из лексикона, больше физической нагрузки, меньше нытья и больше терпения в продвижении к ЦЕЛИ! Ищите и обрящите!
Ларуся Джойс, А вы, главное наберитесь терпения, читайте, изучайте опыт и не стесняйтесь спрашивать. Народ здесь разношерстный, как по жизни, так и в питании, так что с миру по нитке и можно набрать себе первые приличные рационы. Не забудьте поставить себе пару небольших барьеров, это я про сладости, чем так грешат девушки, забыть слово ЛЕНЬ, а лучше всего исключить из лексикона, больше физической нагрузки, меньше нытья и больше терпения в продвижении к ЦЕЛИ! Ищите и обрящите!
Сергей (a.k.a. Сергей)
12.02.2014 11:39
Светлана
Хрестенкова, сенкс)), да я в параметры вбиваю пока
нынешний вес и в настройках его изменил, но прога дает пока тот же
калораж. Возможно потому, что пока не вышел из границ ИМТ в другую
группу, у меня индекс 30,4, а там менее 29! Вечером у " старожилов"
узнаю)
Сергей, спасибо за напоминание. У
меня, как оказалось, тоже все давно требует перемен и даже
возраст)).
Прога отлично реагирует на каждый кг, логично меняя границы коридора калорийности.
А ЧТО мешает провести эксперимент, и посмотреть на реакцию программы на ЛЮБОЕ введенное значение собственного веса?
Прога отлично реагирует на каждый кг, логично меняя границы коридора калорийности.
А ЧТО мешает провести эксперимент, и посмотреть на реакцию программы на ЛЮБОЕ введенное значение собственного веса?
Сергей (a.k.a. Сергей)
12.02.2014 12:18
evgeniy,
ха! а ведь вы правы) попробую забить другие показатели массы
тела и увижу результат КБЖУ! Сенкс за наколку))
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
