Сергей (a.k.a. Сергей)
09.02.2014 19:57
Дневник питания и тренировок за 09.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
172
|
68.8 | 5.2 | 1.7 | 6.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Сок грейпфрутовый |
200
|
76 | 0.6 | 0.2 | 15.8 |
| Сок апельсиновый |
68
|
40.8 | 0.5 | 0.1 | 9 |
| каша ржано-пшенич, с черносливом и орехами |
329
|
300.4 | 7.2 | 6.9 | 53 |
| Итого | 1179 | 629.6 | 28.4 | 17.7 | 85.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
19
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 591 | 78 | 1.2 | 0.7 | 15.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
109
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Мидии (Тушение) |
100
|
69.8 | 10.6 | 1.8 | 2.9 |
| котлеты из филе курицы |
104
|
181 | 21 | 8.4 | 5.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый гарнир |
104
|
49.5 | 4.6 | 0.4 | 7.9 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
46
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
21
|
71.2 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Итого | 1240 | 813.2 | 55.1 | 37.7 | 64.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 634 | 156 | 7.3 | 4.1 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| китайские крылышки |
140
|
301.8 | 34.2 | 17.2 | 2.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
22
|
74.6 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 683 | 467.6 | 40 | 22.9 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 74 | 5.8 | 1.9 | 7.2 |
| Итого за день | 4699 | 2197.2 | 134.7 | 83.3 | 217.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Хлебосолова
09.02.2014 20:12
Супер!!!! У меня рыба с водой, а тут крылышки с чаем
Сергей (a.k.a. Сергей)
09.02.2014 20:14
Светлана
хлебосолова, Ну так, с кем поведешься))
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
