Дневник питания и тренировок за 08.02.2014

Еще урок, сначала пишем, потом жрем))
ps. Приму в дар весы или в аренду С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	162	85.9	4.7	4.1	6.5
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	470	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	43	107.5	12	6.3	0
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	60	98.4	10.4	2.4	8.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	64	43.5	3.2	2	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	874	460.2	40	23.9	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо в кефире	190	213.2	24.9	8.7	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	530	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
Итого	1029	680.3	39.3	31.8	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	82	47	10.6	0.5	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Миндаль жареный	11	70.6	2.5	6.1	1.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	23	63.5	0.4	0.1	16.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	989	681.5	28.7	34.1	65.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	430	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	688	224	13.9	8.7	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	530	0	0	0	0
Итого	641	57.2	4.9	1.5	5.3
Итого за день	4221	2094.4	127.1	100.1	167.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова 08.02.2014 20:21

сначала пишем, потом жрем))

А когда наоборот, это такой "смертельный номер" С улыбкой

Зато сколько эмоций, когда оказывается, что не пережрал! С улыбкой

ольга корешкова 08.02.2014 20:24

Я с утра ем, а потом записываю, а вечером наоборот.

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.02.2014 20:31

Светлана хлебосолова, Да нет, сыр умышленно, а вот орехи- сначала микс сделал, а потом, пока в инете сидел- схомячил)) Как бы не особо смертельно, но осадок неприятный остался С улыбкой