Сергей (a.k.a. Сергей)
06.02.2014 19:06
место только для чая))
место только для чая))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
38
|
95 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
262
|
138.9 | 7.6 | 6.6 | 10.5 |
| Итого | 767 | 345.6 | 26.9 | 20.3 | 11.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 2.1 | 0.3 | 22 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
26
|
61.8 | 0.6 | 0.2 | 13.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 573 | 245.3 | 6.8 | 3.8 | 45.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо в кефире |
198
|
222.2 | 25.9 | 9.1 | 8.3 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
73
|
219.1 | 7.9 | 0.9 | 44.8 |
| Олин салат+ кальмары |
79
|
45.7 | 4.7 | 1.3 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
74
|
148.7 | 5 | 1 | 29.5 |
| зеленая курица |
309
|
93.9 | 8 | 5.6 | 2.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1512 | 882 | 56.4 | 32 | 91.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
294
|
138.2 | 1.2 | 1.2 | 28.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 142.7 | 1.8 | 1.3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Минтай (Жарка) |
70
|
40.1 | 9 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты из филе курицы |
87
|
151.4 | 17.6 | 7 | 4.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 700 | 518.7 | 46.1 | 25.1 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
117
|
46.8 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 125 | 55.9 | 4.5 | 1.4 | 5.4 |
| Итого за день | 4594 | 2135 | 142.8 | 80.1 | 204.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
