Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

05.02.2014 18:05

Дневник питания и тренировок за 05.02.2014

Оставил места на вечерний стакан чая))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	61	152.5	17	9	0
Творог 4% жирности	92	125.1	19.3	3.7	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	101	87.9	5.1	3.2	8.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1068	525.1	50.7	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленая курица	225	68.4	5.9	4.1	2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Олин салат+ кальмары	89	51.4	5.3	1.4	4.4
Курица 1 кат. (Варка)	180	312.7	29.2	21.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	54	113.4	2.6	0.5	24.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	1187	823	57	52.2	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	604	116.8	1.4	1.1	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Кефир 2,5% жирности	271	143.6	7.9	6.8	10.8
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	63	132.3	3.1	0.6	28.2
мясо в кефире	80	89.8	10.5	3.7	3.4
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Боржоми	58	0	0	0	0
Итого	1247	431.6	25.6	13.1	51.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	288	135.4	1.2	0.9	29.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	652	141.4	2	1.1	29.9
Итого за день	4758	2039.4	136.7	91.7	158.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Simo Hayha 05.02.2014 20:54

Неплохое начало!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из говядины с гречкой

Автор Анна

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Суфле из филе индейки

Автор Анна