Сергей (a.k.a. Сергей)
05.02.2014 18:05
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Оставил места на вечерний стакан чая))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
61
|
152.5 | 17 | 9 | 0 |
| Творог 4% жирности |
92
|
125.1 | 19.3 | 3.7 | 2.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
101
|
87.9 | 5.1 | 3.2 | 8.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1068 | 525.1 | 50.7 | 24 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленая курица |
225
|
68.4 | 5.9 | 4.1 | 2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олин салат+ кальмары |
89
|
51.4 | 5.3 | 1.4 | 4.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
180
|
312.7 | 29.2 | 21.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
54
|
113.4 | 2.6 | 0.5 | 24.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
54
|
78.3 | 9.2 | 4.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 1187 | 823 | 57 | 52.2 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 116.8 | 1.4 | 1.1 | 23.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
271
|
143.6 | 7.9 | 6.8 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
63
|
132.3 | 3.1 | 0.6 | 28.2 |
| мясо в кефире |
80
|
89.8 | 10.5 | 3.7 | 3.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Боржоми |
58
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1247 | 431.6 | 25.6 | 13.1 | 51.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
288
|
135.4 | 1.2 | 0.9 | 29.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 141.4 | 2 | 1.1 | 29.9 |
| Итого за день | 4758 | 2039.4 | 136.7 | 91.7 | 158.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Simo Hayha
05.02.2014 20:54
Неплохое начало!
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
