02.02.2014 19:55

Дневник питания и тренировок за 02.02.2014

Белков нажрался, как дурак на именинах))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	212	84.8	6.4	2.1	8.5
Вода колодезная (из подземного источника)	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	46	115	12.8	6.8	0
Творог 4% жирности	77	104.7	16.2	3.1	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	73	49.6	3.7	2.3	2.6
Итого	601	380.2	40.8	16.2	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Олин салат+ кальмары	75	43.4	4.4	1.2	3.7
зеленая курица	263	80	6.8	4.7	2.4
Яблоко	313	147.1	1.3	1.3	30.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	1033	617.1	24.5	31.8	56.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	88	152.9	14.3	10.7	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
горбуша в остром маринаде	100	139.4	19.9	5.7	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Макадамия, орех жареный	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
кальмар, горошек, фарш	70	137.3	12.7	7.5	5
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Итого	939	810.1	62.7	32.2	68.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	162	64.8	4.9	1.6	6.5
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Боржоми	56	0	0	0	0
Итого	909	156.4	6	2.5	25.1
Итого за день	3482	1962	134.2	82.6	164.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова 02.02.2014 20:31

Вот и у меня такая же история каждый день!

Ольга 02.02.2014 20:40

Главное, пить воду, если передоз по белкам. Я тоже пробовала салатик с кальмарами, в принципе неплохо, но как-то с рыбкой мне лучше идет С улыбкой

Светлана Хлебосолова 02.02.2014 20:43

Ольга Бостан, Воды пью много. Как ты считаешь, такой перебор,это не смертельно?

Елена Аскерова 02.02.2014 20:44

отлично,нутриенты то как хороши.

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.02.2014 05:38

Ну мне стало еще легче(( после ремонта соседей сверху, они свернули стояк канализации, теперь где то подтекает в перекрытии. Воду отключили и все сидят ждут когда я начну у себя ломать короб, чтобы устранить или увидеть где именно течет. Воды нет(( посуды полная мойка, дома на грани бардака, еды, кроме салатов нет. Привет общепит, мать их, соседей(( все против моего здорового питания. Да еще и морозы по утрам за 30, машина в боксе греется, бассейн по утрам скучает по мне С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.02.2014 05:39

Ольга Бостан, Оля, так твой салат за основу принят)) Кальмара девать некуда было, вот и покрошил его)

Ольга 03.02.2014 06:46

Светлана хлебосолова, жить будешь, долго и хорошо С улыбкой

Ольга 03.02.2014 06:49

Сергей написал:
Воды нет((

Очень сочувтсвую, у меня когда колонка отказывает - беда - нет горячей, а когда вообще воды нет - полная труба Печально

Ну ничего, это временные трудности, все наладится С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.02.2014 06:53

Ольга Бостан, Конечно, уже поехал таджиков встречать, определяться с объемами)) Договорились, что вечером на часок будем включать.
У меня во взводе боец был из Самара, он говорил так: " Часто моется тот, кому лень чесаться!" С улыбкой

Мне лень)

Ольга 03.02.2014 06:57

Сергей, а еще говорят "Кто моется, тот смывает свою храбрость" Широкая улыбка