Сергей (a.k.a. Сергей)
31.01.2014 12:37
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
Про 2 дня в командировке, вообще не знаю что писать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша с черносливом |
100
|
128.5 | 1.9 | 2.4 | 26.4 |
| Сок грейпфрутовый |
200
|
76 | 0.6 | 0.2 | 15.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 614 | 232.1 | 4.5 | 4.5 | 42.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| свекла |
88
|
107.2 | 2.1 | 4.6 | 14.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| баклажаны |
80
|
93.1 | 4.1 | 7.4 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 1027 | 550.9 | 26.7 | 21.8 | 58.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальмар, горошек, фарш |
235
|
461.1 | 42.5 | 25.1 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
62
|
89.9 | 10.5 | 5.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 661.5 | 57.7 | 32.8 | 33.9 |
| Итого за день | 2493 | 1441.7 | 89.1 | 60.7 | 130.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
