27.01.2014 19:12

Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

Пытаюсь восстановиться после вчерашнего и подготовиться к командировке)) Надеюсь к концу недели, разберетесь с новыми % и меня просветите))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	209	83.6	6.3	2.1	8.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Творог 4% жирности	65	88.4	13.7	2.6	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	716	319.4	33	12.6	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекла	72	87.7	1.7	3.7	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
печень+чернослив	75	123.9	8	5.7	9.9
Свинина, вырезка (Тушение)	75	101.2	13.8	5.1	0
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	90	11.9	0.5	0	3.2
Лук репчатый (Пассерование)	180	71.5	2.5	0.3	14.3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1038	618.4	38.9	19.7	71.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	390	45.4	0.9	0.5	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон костный	150	42.9	6	2	0.3
Говядина, грудинка (мякоть)	40	93.2	6.5	7.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Картофель (Варка без слива)	10	7.2	0.2	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
печень+чернослив	100	165.2	10.6	7.6	13.2
Боржоми	52	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Яблоко	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сок томатный	72	13	0.7	0.1	2.1
Итого	1417	768	50.5	30.2	70.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	11	63.1	3.3	5.4	0.9
Миндаль жареный	9	57.8	2	5	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	669	343	12.4	26.1	15.2
Итого за день	4230	2070.9	135.4	88.3	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роман 27.01.2014 19:15

... какой шикарный рейтинг. А орешками с какой целью на ночь питаетесь ?

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.01.2014 19:18

Руслан Водопьянов, )) да нет, они часа в 4 были, хотя и понимаю, что поздновато, забыл в обед забрать( День слегка сумашедший, да еще сам малость с бодуна))