27.01.2014 09:12

Дневник питания и тренировок за 26.01.2014

Знаю, знаю, но друг-товарищ приехал) И это не последний де-марш на этой неделе(( Завтра уезжаю на строительную выставку. С небольшим ужасом думаю, что меня ждет, порядка в питании не будет точно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	229	91.6	6.9	2.3	9.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Яблоко	283	133	1.1	1.1	27.7
Итого	754	323.2	17.9	9.6	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Яйцо куриное	139	218.2	17.7	16	1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	98	12.9	0.6	0	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
свекла	87	106	2.1	4.5	14.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	902	692.6	63.7	26.8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	89	22.2	0.8	0.2	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	220	125.1	9	7.2	4.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый гарнир	100	47.6	4.4	0.4	7.6
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	50	6.6	0.3	0	1.8
Свинина, вырезка (Тушение)	180	242.8	33.2	12.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Корейка копчено-запеченная (свинина)	150	712.5	15.3	72.3	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	150	315	7.4	1.5	67.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	300	717	0	0	4.5
Итого	1502	2238.2	63.9	99.8	95.8
Итого за день	3378	3363.8	153.4	143.7	180.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.01.2014 16:11

Ну что, нормально посидели С улыбкой

Почти как у Трофима "А шашлычок под коньячок - вкусно очень" С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.01.2014 16:14

Ольга Бостан, С улыбкой

а что поделать, если друзья уже поразъехались из этого города кто куда)) Встречаемся пару раз в год) А вот с завтра, .....упс! даже думать боюсь А здесь коньяк был от самого короля Испании, грех обижать монарха))

Ольга 27.01.2014 16:15

Сергей написал:
коньяк был от самого короля Испании

Я не хвастаюсь, так, к слову пришлось С улыбкой

Мила 27.01.2014 16:15

Ольга Бостан, А потом они ещё посидели и ещё посидели.......

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.01.2014 16:17

Людмила, Ольга Бостан, а то)) Нее, не долго, но друг проговорился своей жене, так что думаю, скоро будет пополнение в наших рядах)) пришлось ссылку кидать уже поздним вечером))