Сергей (a.k.a. Сергей)
25.01.2014 20:19
Ну вроде как вода пошла)) Селедка помогла видать, хоть и малосольная, но с минимумом соли, который с...
Ну вроде как вода пошла)) Селедка помогла видать, хоть и
малосольная, но с минимумом соли, который сейчас ем-очень
помогло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
206
|
82.4 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
115
|
78.2 | 5.8 | 3.7 | 4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
14
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 836 | 420.6 | 40.5 | 20 | 15.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Сок грейпфрутовый |
200
|
76 | 0.6 | 0.2 | 15.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
51
|
168.1 | 3.5 | 0.5 | 37.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| салат авокадо |
87
|
28.5 | 1.1 | 1 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
11
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
12
|
25.3 | 0.6 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
14
|
32.4 | 0.3 | 0.1 | 7.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
612
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Итого | 1583 | 699.6 | 17.9 | 8.9 | 131.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша в духовке |
141
|
196.3 | 27.8 | 8.9 | 1.7 |
| печень+чернослив |
83
|
137.1 | 8.8 | 6.3 | 11 |
| салат авокадо |
80
|
26.2 | 1 | 0.9 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
53
|
53.5 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
74
|
148.7 | 5 | 1 | 29.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| баклажаны |
54
|
62.9 | 2.8 | 5 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 760.7 | 51.1 | 34.4 | 60.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
312
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Макадамия, орех жареный |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Бульон костный |
170
|
48.6 | 6.8 | 2.2 | 0.3 |
| Подберезовик |
10
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
40
|
93.2 | 6.5 | 7.5 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
10
|
57.2 | 2.1 | 4.6 | 1.8 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| свекла |
25
|
30.5 | 0.6 | 1.3 | 4.1 |
| Итого | 683 | 427.6 | 43.7 | 24.9 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
312
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 695 | 239.1 | 11.5 | 5.7 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 215 | 4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого за день | 4796 | 2386.7 | 139.3 | 83.6 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
25.01.2014 20:48
Почти норма! А рейтинг - супер, и селедка в этом тоже помогла!
