Сергей (a.k.a. Сергей)
23.01.2014 20:01
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
ну не могу я больше есть и пить((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 851 | 245.8 | 14.5 | 8.9 | 24.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
175 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| салат авокадо |
66
|
21.6 | 0.9 | 0.7 | 2.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
57
|
156.5 | 11.4 | 1.1 | 24.1 |
| Кефир 1% жирности |
138
|
55.2 | 4.1 | 1.4 | 5.5 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| рулетики грудка+грибы |
171
|
217.7 | 29.4 | 7.4 | 8.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1215 | 927.7 | 59.2 | 18.4 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Макадамия, орех жареный |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
247
|
98.8 | 7.4 | 2.5 | 9.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
150
|
81.2 | 11.1 | 3.9 | 0.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Подосиновик |
10
|
2.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Варка без слива) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
40
|
93.2 | 6.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 656 | 480.9 | 30.3 | 26.7 | 28.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый гарнир |
100
|
47.6 | 4.4 | 0.4 | 7.6 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
42
|
100.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
42
|
6.7 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| печень+чернослив |
106
|
175.1 | 11.2 | 8.1 | 14 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| баклажаны |
27
|
31.4 | 1.4 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 617 | 361.2 | 17.5 | 11 | 23.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 133 | 62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого за день | 3472 | 2012.8 | 116.7 | 62.8 | 214.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 619.4 ккал
Время: 60 мин
1
3
Светлана Хлебосолова
23.01.2014 20:11
Ага! Коньячком балуемся?
Сергей (a.k.a. Сергей)
23.01.2014 20:14
Светлана
хлебосолова, )) ну так, сказано все по чесноку, я
написал)) Не в моих правилах, из-за 50 гр рот пачкать, но пока
готовку закончил- жуть как захотелось)) ну и вздрогнул в 3
захода
