Сергей (a.k.a. Сергей)
22.01.2014 19:55
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
исправлены макароны на макароны варка со сливом. Забываю иногда, а
Светлана в этот раз меня не проконтролировала))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
105
|
125 | 2.8 | 10.5 | 4.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
39
|
97.5 | 10.9 | 5.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| салат авокадо |
118
|
38.7 | 1.5 | 1.3 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1088 | 599.5 | 46 | 29 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат авокадо |
104
|
34.1 | 1.4 | 1.1 | 4.3 |
| Ананас |
135
|
70.2 | 0.4 | 0.1 | 15.9 |
| горбуша в духовке |
80
|
111.4 | 15.8 | 5 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рулетики грудка+грибы |
60
|
76.4 | 10.3 | 2.6 | 2.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
63
|
189.1 | 6.8 | 0.8 | 38.6 |
| Итого | 479 | 495.2 | 35.6 | 10.7 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 395.9 | 9.9 | 21.2 | 40.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
176
|
70.4 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| салат пекинский + |
165
|
112.4 | 10.2 | 5.1 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
105
|
211.1 | 7.1 | 1.4 | 41.8 |
| Семга соленая |
132
|
266.6 | 29.7 | 16.5 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Подосиновик |
20
|
4.4 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Варка без слива) |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
30
|
69.9 | 4.9 | 5.6 | 0 |
| Итого | 882 | 873.4 | 73.7 | 35.8 | 61.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 878 | 156.8 | 3.7 | 3.4 | 26.3 |
| Итого за день | 3779 | 2410.1 | 153.2 | 94.3 | 226.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Лучшие рационы
