Сергей (a.k.a. Сергей)
20.01.2014 19:40
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Сегодня как то так)) с завтрашнего дня-бассейн!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
48
|
120 | 13.4 | 7.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
13
|
26.1 | 1.8 | 1.9 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
89
|
121 | 18.7 | 3.6 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
96
|
114.2 | 2.6 | 9.6 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 946 | 525.6 | 44.6 | 24.7 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 222 | 47 | 0.7 | 2.3 | 5.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинский + |
85
|
57.9 | 5.3 | 2.6 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Томаты консервированные целые |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
120
|
405.6 | 13.2 | 1.6 | 84.6 |
| горбуша в духовке |
180
|
250.6 | 35.5 | 11.3 | 2.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 770 | 891.2 | 58.4 | 21.5 | 116.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Итого | 270 | 307.4 | 8.8 | 21.7 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
31
|
71.3 | 9.5 | 3.6 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 169.7 | 13.8 | 6 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулетики грудка+грибы |
260
|
331 | 44.7 | 11.2 | 12.7 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
576
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 1244 | 502.6 | 48.2 | 12.6 | 46.7 |
| Итого за день | 3732 | 2173.6 | 134 | 74.9 | 235.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
