Сергей (a.k.a. Сергей)
19.01.2014 20:13
Дневник питания и тренировок за 19.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
12
|
30.6 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
14
|
30.3 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Сок грейпфрутовый |
110
|
41.8 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Сок апельсиновый |
110
|
66 | 0.8 | 0.1 | 14.5 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
10
|
32.6 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
15
|
50.8 | 1.8 | 0.9 | 8.8 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
10
|
28.2 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 1256 | 767.7 | 43.8 | 26.9 | 82.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Грибы соленые |
50
|
12 | 1.5 | 0.3 | 1 |
| Соленые огурцы |
50
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
40
|
134 | 1.8 | 5 | 21.4 |
| Итого | 618 | 765.7 | 42.2 | 23.2 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 75 | 35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
45
|
103.5 | 13.8 | 5.2 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
457
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
51
|
127.5 | 14.2 | 7.5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Макадамия, орех жареный |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
11
|
63.1 | 3.3 | 5.4 | 0.9 |
| салат пекинский + |
172
|
117.1 | 10.7 | 5.3 | 6.4 |
| Итого | 1028 | 757.7 | 56.8 | 33.4 | 55.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Итого | 606 | 302.5 | 4.9 | 17.2 | 31.7 |
| Итого за день | 3835 | 2721.4 | 149.6 | 101.5 | 296.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
