Сергей (a.k.a. Сергей)
19.01.2014 08:03
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
10
|
25.5 | 0.2 | 0.1 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
10
|
31 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
10
|
32.6 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 579 | 514.3 | 21.5 | 20.3 | 60.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Итого | 266 | 264.5 | 15 | 7.9 | 31.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
158
|
114.6 | 3 | 0.6 | 24.2 |
| Соль столовая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| горбуша в духовке |
260
|
361.9 | 51.2 | 16.4 | 3.1 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
15
|
97.1 | 0.1 | 10.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
645
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 617.5 | 58 | 30.1 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 214 | 168 | 8.8 | 10.6 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| салат пекинский + |
115
|
78.3 | 7.1 | 3.6 | 4.3 |
| Яблоко |
263
|
123.6 | 1.1 | 1.1 | 25.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 309.5 | 12.1 | 5.4 | 50.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
33
|
75.9 | 10.1 | 3.8 | 0.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 167.4 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого за день | 3286 | 1778.8 | 81.5 | 63.1 | 213.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372.7 ккал
Время: 35 мин
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
