17.01.2014 20:59

ну не могу я, пока, творог без сметаны есть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	340	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	92.5	10.3	5.4	0
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Итого	857	574.2	41.4	35.7	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	204	6.1	0.8	0.2	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша в духовке	270	375.8	53.2	17	3.2
Макароны из муки высшего сорта, яичные	125	427.5	14.1	2.6	87
Вода колодезная (из подземного источника)	510	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1059	1085.8	73	29.4	132.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	238	88.1	0.9	0.6	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе натуральный, молотый	18	36.1	2.5	2.6	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	65	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	14	32.2	4.3	1.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Итого	230	379.2	29.6	24.5	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сельдерей (корень)	10	3.4	0.1	0	0.7
Редька черная	10	3.6	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	440	0	0	0	0
Итого	1077	428.2	14.5	9.2	69.5
Итого за день	3665	2293.2	111.4	83.6	262.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.01.2014 21:15

Попробуйте с йогуртом без добавок.

Дарья Кондратьева 17.01.2014 21:16

творог вкусно есть с йогуртом ))) это я просто предложила (сама так делаю)

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.01.2014 08:10

спс за советы, попробую, с молоком пробовал- не айс, получается мухи и котлеты все отдельно))

Сергей (a.k.a. Сергей) 18.01.2014 08:13

попробую еще на 10% сметану уйти) ну и йогурт возьму. У Светланы вон, смотрю получается балансир))

Svetlana 22.01.2014 23:11

Сергей, если Вы про меня, то я и с вареньем творог могу навернуть Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.01.2014 06:51

Svetlana, Про вас девушка, про вас!)) Я в детстве помню тоже выдумщик был, мать пирожков настряпает с капустой или грибами, так я их еще и в варенье окунал)) Прошли те "золотые" денечки! Это я про детство С улыбкой