15.01.2014 17:24

Дневник питания и тренировок за 15.01.2014

Пока тренируюсь), на вскидку выводы: замена сыра на менее жирный, эскалопы, меняем на вырезку( но доесть то мясо надо, уже лежит горбуша в холодильнике), по кофе также есть вопросы, но от свежеобжаренного молотого кофе никогда не откажусь), по дробленому питанию на 4-5 раз инфу получил, думаю. Ну и вопрос с бассейном решится буквально в 2 дня. Почти год без зала, в октябре была операция по резекции мениска.
Советам буду рад, постараюсь поработать над ними)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	32	73.6	9.8	3.7	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	189	0	0	0	0
Итого	874	578	37.6	37	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Вода	210	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	113	339.1	12.2	1.4	69.3
Морская капуста (ламинария) свежая	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском)	98	335.7	7.1	34.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	873	944.7	27.6	45.3	104.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сельдерей (корень)	32	10.9	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Редька черная	24	8.6	0.5	0	1.6
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	189	0	0	0	0
Итого	623	434.9	9.1	27.8	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Гранат	143	103	1	0.9	20.7
Итого	423	234.6	2.1	1.7	49.6
Итого за день	2793	2174.3	76.5	112.2	207.1