Дневник питания и тренировок за 29.03.2013

Ну, вот, так спешила, что поела со всеми жареный минтай. Естественно, ккал превысили норму. Вроде как, я и догадывалась, но продолжала остаток дня есть в привычном режиме. Видно был самообман. Увы! Печально

Но, ничего, завтра всё исправлю. Обязательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Хек (Припускание)	108	79.6	15.4	2	0
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Апельсин	131	56.3	1.2	0.3	10.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1504	307	22	10.5	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Вода	40	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	587	232.6	7.2	16	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Картофель (Варка без слива)	65	46.8	1.3	0.3	9.9
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Морская капуста (ламинария) свежая	37	9.2	0.3	0.1	1.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	120	68.8	15.5	0.7	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	1298	366.1	22.3	14.1	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	773	188.8	6.2	3.2	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	60	73.8	1.6	0.6	14.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Вода	20	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	114	217.7	20.5	15	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	806	341.7	24.3	16	23.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	450	126	23.2	0.8	5.3
Итого за день	5418	1553.4	105	60.5	140.1