Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

22.12.2012 17:47

Дневник питания и тренировок за 22.12.2012

все так шло хорошо, но вечером приехал муж с работы и привез шашлыки, не могла удержаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Завтрак каша геркулесовая	250	241.5	8.8	5.3	39.5
Итого	255	286.4	8.8	10.2	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Карамель, с молочными начинками	7	26.4	0.1	0.1	6.4
Итого	77	64.2	2.1	1.8	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов сковороде	200	271	10	14.4	25
Итого	200	271	10	14.4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт мой	150	85.7	4.7	3.9	7.5
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Итого	273	138.5	5.8	4.1	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами	330	376.9	41.9	18.8	9.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Карамель, с молочными начинками	7	26.4	0.1	0.1	6.4
Итого	577	532.9	48.9	24.9	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Сок ананасовый	400	208	1.2	0.4	47.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Итого	640	612.2	27	21.8	74.8
Итого за день	2022	1762	89	68	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 137.6 ккал

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги