Дневник питания за 14.03.2024

Вчера весь день ела готовую еду: салаты и цыпленка на гриле, записывать не стала, так как даже не было возможности взвесить. Думаю, где-то калорий на пару тысяч съела, может чуть больше. Много ходила, устала очень. Весы ничего лишнего не показали. Вес у меня стабильный + - 1 кг уже год. Такие дни как вчера тоже типичны. Зато сегодня я дома, сделала полезный салатик и сварила очень вкусный кофе из дишманского молотого порошка под "брендом" "жокей". По еде вопрос дня про баланс калия и натрия. Ничего об этом не знаю, но судя по графикам с этого сайта, что-то не то с этим балансом: калия надо больше почему-то. Хотя как он считает натрий я не понимаю - соль я не вписываю вообще в эти таблицы - он же без калорий. Если он считает натрий по содержанию на 100 гр продукта, из тех что я вношу, то натрия будет ещё больше. Надо будет с этим разобраться. И про воду забываю. Жаль что тут нет отдельного счетчика по воде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Апельсин	65	28	0.6	0.1	5.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	627	531	29	27	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, без соли	100	28	0.9	0.2	5.5
Курица отварная, по 2-4	90	219.6	20.3	15.3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	609	914	40	28	120
Итого за день	1436	1446	69	56	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 15.03.2024 09:31

Добрый день. Мне добрые люди подсказали как учитывать воду) в настройках дневника создайте себе прием пищи собственный с названием «вода» и заносите туда. Так будет легче контролировать. У самой вечная борьба с водой. Пью очень мало вснгда

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 15.03.2024 10:21

В любых продуктах питания есть натрий и калий. Если вы переедете продукты с высоким содержанием натрия (солёная рыба, квашеная капуста, винегрет, соленые огурцы, чипсы и тд.), а продуктов с высоким содержанием калия (бананы, картофель) не доедаете, то как итог у вас всегда будет перекос по натрию, даде если вы соля еду, эту соль не вносите в дневник. Ну и ещё, вес продукта надо вносить в сухом или сыром виде, в приготовленном виде, содержание натрия в продукте будет выше (программа по умолчанию к некоторым продуктам добавляет соль, не знаю почему так, когда увидела случайно, удивилась).

Melany Rouz 15.03.2024 10:25

Людмила, могу поделиться с Вами.. как я делаю. я перед тем как сесть есть заставляю себя выпить 0,5 воды и только потом иду есть.. и заодно съедите меньше

Людмила 15.03.2024 10:37

Melany Rouz, я 100% не смогу так) стакан максимум)

Melany Rouz 15.03.2024 10:39

Людмила, я минут на 20 растягиваю.. сажусь выпиваю стаканчик.. потом еще через минут 5 и еще))) пока смотрю телек)) не знаю может уже привыкла.. мне даже теперь неуютно если не напьюсь воды перед едой))

Melany Rouz 15.03.2024 10:40

Людмила, попробуйте .. может напившись воды и есть расхотите)))

Людмила 15.03.2024 10:41

Melany Rouz, зачем мне не есть?) я так не хочууу)) есть я люблю)))

Наталия Артемьева 15.03.2024 17:04

Ага, спасибо, я так и подумала, что если я пишу цыпленок гриль и выбираю его из меню, то она мне как фаствуд посчитает со всеми добавками магазинными, включая много соли. Другое дело, что у меня там в меню никаких продуктов с повышенным содержанием соли нет, я по факту её вообще съела очень мало. Но калия все равно большой недостаток. Картошку и бананы я ем редко. Надо что-то другое по калию добирать. Бобовые включу.