Marija N
12.03.2014 20:55
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Уррраааа!!!! Первый раз всё зелёное.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 320 | 150.9 | 4.9 | 10.2 | 9.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Утренний кофе |
300
|
64.8 | 3.6 | 3.3 | 5.1 |
| Kanafilee-sink |
30
|
27 | 5.7 | 0.4 | 0.3 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 500 | 185.8 | 10 | 4.3 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с фаршем |
70
|
150.8 | 7.1 | 12.3 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Груша |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.5 | 15.7 |
| Хлебци ржаные |
11
|
38.6 | 1.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 1465 | 668.4 | 52.2 | 29.6 | 46.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
10
|
24.8 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Паштет из печени |
8
|
23.6 | 1.1 | 2.1 | 0.1 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 219 | 167.2 | 4.1 | 10.6 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
35
|
33.4 | 7.6 | 0.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Рис - варка без слива |
40
|
40.3 | 1 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 709 | 302.5 | 21.5 | 13.7 | 21.8 |
| Итого за день | 3213 | 1594.8 | 88.9 | 68.7 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
