Рецепт Хек запечёный с сыром и луком

Калорийность - 111.3 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек	500 г
Лук репчатый	100 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Перец черный	1 г
Сыр голландский, брусковый	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

В противень выкладываю филе хека, солю и перчу. Сверху укладываю лук мелко порезаный. Поливаю йогуртом без вкусовых добавок. Ставлю в духовку минут на 20, потом посыпаю тертым сыром и ставлю обратно в дкховку до образования румяной корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	6.61%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.3%

b-car

0.5%

В1

7.7%

Холин

4.7%

2.6%

B12

57.4%

1.9%

10.4%

2.2%

1.5%

вит.К

0.2%

18.9%

Калий

10.5%

16.3%

8.1%

14.7%

30.5%

5.2%

3.6%

67.6%

132%

6.6%

10.7%

4.5%

0.5%

11.1%

69.7%

10.2%