Признаки дефицита биотина

Тестируем себя на дефициты👌
Симптомы:

🚨ломкие волосы и ногти,
🚨чешуйчатая красная сыпь вокруг глаз, носа, рта,
🚨хроническая усталость, мышечные боли, судороги и
🚨покалывание в руках и ногах.

☝️Одной из причин может быть недостаток биотина (витамины H, В7).

Он возникает:

👉при длительном приёме антибиотиков и курении.

👉употребление сырых яичных белков (за счёт авидина — белка, который снижает его усвоение). Варка яиц денатурирует авидин, делая биотин восприимчивым к пищеварению.

Продукты, богатые биотином:

яичные желтки🍳,

мясные субпродукты,

рыба, мясо🥩,

молочные продукты,

орехи, семена,

шпинат,🥦 брокколи, цветная капуста, картофель🥔,

дрожжи, цельные зёрна и

бананы🍌.

Лишь в очень небольших исследованиях была показана эффективность приёма биотина (30 мкг в день) в БАДах для лечения ломких волос и ногтей.

👍Рацион, богатый биотином, — лучший и правильный выбор профилактики его дефицита.

Источник: https://cuharka.ru/blog/priznaki-defitsita-biotina