Сколько нужно съесть рыбы чтобы получить необходимые Омега-3?

Та самая длинноцепочечная Омега-3 для здоровья мозга и иммунитета содержится ☝️ТОЛЬКО в рыбе жирных сортов:

1) 40 гр. Сельди (Содержит суточную норму омега-3, содержит суточную норму витамина B12, D).

2) 20 гр. Печени трески (Содержит суточную норму омега-3, также содержит суточную норму витамина А, D, также содержит суточную норму меди).

20-30 гр. печени на бутерброд достаточно, витамин А в больших дозах токсичен.

3) Скумбрия соленая. 40 гр. (Содержит суточную норму омега-3, суточную норму витамина В-12, 50% от суточной нормы селена и витамина D. )

4) 40 гр. Лосося содержит суточную норму омега-3, но не может похвастаться высоким содержанием других витаминов.

Употребляя одну порцию жирной морской рыбы, всего 2-3 раза в неделю, мы защищаем свой мозг и нервную систему.

👌Поделитесь, какую жирную рыбу, источник омега-3 вы предпочитаете?

Источник https://cuharka.ru/blog/skolko-nuzhno-s-est-ryby-chtoby-poluchit-neobkhodimye-omega-3