Денис
26.03.2024 23:29
Дневник питания за 25.03.2024
Добрый вечер
Опять разошелся на завтрак и обед , что немного превысил калорийность рациона. Также воспользовался одним трюком, мне кажется многие им пользуются. Например купил на обед к борщу свиной рулет, но не нашёл рулет с похожей калорийностью. Поэтому подобрал продукт из свинины со схожей калорийностью и БЖУ.
Опять разошелся на завтрак и обед , что немного превысил калорийность рациона. Также воспользовался одним трюком, мне кажется многие им пользуются. Например купил на обед к борщу свиной рулет, но не нашёл рулет с похожей калорийностью. Поэтому подобрал продукт из свинины со схожей калорийностью и БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8.2
|
54 | 1.2 | 5.5 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
10.5
|
45.4 | 3.3 | 2.2 | 3.5 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
15
|
88.5 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 489 | 207 | 8 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кардамон |
0.8
|
2.5 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Моцарелла |
20
|
57.2 | 4.6 | 4.3 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
36
|
9.7 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Банановые панкейки со шпинатом |
70
|
105.1 | 4.8 | 2.6 | 15.6 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
20
|
58.2 | 1.6 | 2.8 | 6.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22.5
|
67.5 | 4.5 | 5.5 | 0.1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
30
|
33.9 | 3.9 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8.3
|
74.6 | 0 | 8.3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Хворост [Булко] |
11
|
61.6 | 0.9 | 4.3 | 5 |
| Клубника |
22.6
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 842 | 43 | 54 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
31
|
77.5 | 0.7 | 7.8 | 1 |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Горчица столовая |
19
|
27.2 | 1.9 | 1 | 2.4 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
100
|
233 | 12.5 | 20.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Хлеб Льняной [Polba] |
30
|
74.7 | 2.9 | 0.8 | 14.3 |
| Финики |
12.5
|
36.5 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Шоколад горький |
4.2
|
22.6 | 0.3 | 1.5 | 2 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 868 | 42 | 50 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17.5
|
61.3 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 49 | 254 | 8 | 22 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 75 | 75 | 2 | 5 | 2 |
| Итого за день | 1960 | 2248 | 104 | 148 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
