Дневник питания за 25.03.2024

Добрый вечер
Опять разошелся на завтрак и обед , что немного превысил калорийность рациона. Также воспользовался одним трюком, мне кажется многие им пользуются. Например купил на обед к борщу свиной рулет, но не нашёл рулет с похожей калорийностью. Поэтому подобрал продукт из свинины со схожей калорийностью и БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8.2	54	1.2	5.5	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кедровый жмых "Cила кедра"	10.5	45.4	3.3	2.2	3.5
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	15	88.5	3.6	7.5	2.3
Итого	489	207	8	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кардамон	0.8	2.5	0.1	0.1	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Петрушка сушеная	0.5	1.5	0.1	0	0.1
Моцарелла	20	57.2	4.6	4.3	0
Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка)	1	0	0	0	0
Витамины Ostrovit D3 8000 IU	0.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шампиньоны	36	9.7	1.5	0.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	125	75	3.8	4	5.9
Банановые панкейки со шпинатом	70	105.1	4.8	2.6	15.6
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	20	58.2	1.6	2.8	6.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22.5	67.5	4.5	5.5	0.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	30	33.9	3.9	1.8	0.3
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	8.3	74.6	0	8.3	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Хворост [Булко]	11	61.6	0.9	4.3	5
Клубника	22.6	9.3	0.2	0.1	1.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Халва тахинная	10	51	1.3	3	5.1
Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium	1	0	0	0	0
Итого	688	842	43	54	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	31	77.5	0.7	7.8	1
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Горчица столовая	19	27.2	1.9	1	2.4
Кишки свиные, варёные на медленном огне	100	233	12.5	20.3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Хлеб Льняной [Polba]	30	74.7	2.9	0.8	14.3
Финики	12.5	36.5	0.3	0.1	8.7
Шоколад горький	4.2	22.6	0.3	1.5	2
Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400	0.5	0	0	0	0
Итого	658	868	42	50	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17.5	61.3	4.6	4.7	0
Итого	49	254	8	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Морская капуста маринованная [Санта Бремор].	65	15	0.3	0.3	1.6
Итого	75	75	2	5	2
Итого за день	1960	2248	104	148	123