Денис
25.03.2024 23:10
Дневник питания за 24.03.2024
Добрый вечер
В этот раз почти получилось вписаться в 2000 ккал, с утра сделал банановые панкейки со шпинатом без сахара, получилось довольно неплохо на мой вкус, свой рецепт для них добавил, завтра оформлю и опубликую.
В этот раз почти получилось вписаться в 2000 ккал, с утра сделал банановые панкейки со шпинатом без сахара, получилось довольно неплохо на мой вкус, свой рецепт для них добавил, завтра оформлю и опубликую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8.6
|
56.7 | 1.2 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
11.2
|
48.4 | 3.5 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 475 | 124 | 4 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
85
|
96.1 | 11.1 | 5.1 | 0.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
8
|
28.4 | 0.7 | 0 | 6.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
1
|
3.5 | 0.2 | 0.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Халва тахинная |
20
|
101.9 | 2.5 | 6 | 10.1 |
| Банановые панкейки со шпинатом |
130
|
195.3 | 8.8 | 4.8 | 29 |
| Итого | 389 | 666 | 38 | 34 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Скумбрия с начинкой |
95
|
219.6 | 17.7 | 14.1 | 4.6 |
| винегрет,,вкусняшка,, |
115
|
103.3 | 3 | 4.1 | 13.5 |
| Хворост [Булко] |
14
|
78.4 | 1.1 | 5.5 | 6.3 |
| griss d'or al rosmarino |
16
|
70.1 | 1.9 | 2.1 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.15
|
27.4 | 0 | 3 | 0.1 |
| Банановые панкейки со шпинатом |
18
|
27 | 1.2 | 0.7 | 4 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
35
|
175 | 3.2 | 9.8 | 16.5 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик Шоколад Печенье |
25
|
103.5 | 7.5 | 3.5 | 10.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1532 | 968 | 46 | 44 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 125 | 220 | 3 | 18 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
60
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
15
|
43.7 | 1.2 | 2.1 | 4.9 |
| Итого | 80 | 85 | 2 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2602 | 2066 | 96 | 109 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
