Дневник питания за 23.03.2024

Добрый день
Сегодня у меня опять перебор, забавно, что почти одинаковое количество белков, жиров и углеводов в конце дня.
Что сегодня было из интересного: выгнал себя в спортзал, хотя было немного лениво, потом конечно был доволен, занимался примерно 1.5 часа. Было застолье и также сегодня открыли сезон шашлыков: 3 кг мякоти бедра на 5 человек, для маринада использовали кефир и куркуму. На десерт была домашняя шарлотка с яблоками, 600г яблок на 450г теста, которую пек я (не доверяю магазинным тортам и пирогам и по возможности стараюсь их не есть). Ниже фото шашлыка на мангале и готовой шарлотки на столе.

Спасибо за внимание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8.7	57.3	1.2	5.8	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	5.9	19.4	0	0	4.7
Кедровый жмых "Cила кедра"	11.4	49.2	3.5	2.4	3.8
Итого	476	125	4	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	115	69	3.5	3.7	5.4
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	53	227.9	42.4	4.8	3.7
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Итого	313	400	50	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Кунжут	3.4	19.2	0.7	1.7	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Петрушка сушеная	0.5	1.5	0.1	0	0.1
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Моцарелла	20.5	58.6	4.7	4.4	0
Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка)	1	0	0	0	0
Витамины Ostrovit D3 8000 IU	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шампиньоны	69	18.6	3	0.7	0.1
Итого	437	218	18	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный рулет	94	198.6	17.6	11.5	6
шашлык из курицы "Якитори"	273	350	74	3.8	4.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Кетчуп	45	45.5	0.5	0	12.2
Салат со свеклой	100	115.1	1.6	8.7	7.2
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Салат с пекинской капусты с яблоками	100	96.4	0.9	7.4	5.8
Шоколад сладкий	38	209	1.1	12.9	21.9
Макадамия, орех	30	215.4	2.4	22.7	1.6
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Шарлотка	125	246.9	8	4.6	42.6
Квас хлебный	258	69.7	0.5	0	13.4
Итого	1259	1901	111	105	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованная [Санта Бремор].	75	17.3	0.3	0.3	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400	0.5	0	0	0	0
Итого	84	67	3	4	2
Итого за день	2569	2713	188	145	158