Денис
23.03.2024 13:42
Дневник питания за 22.03.2024
Добрый день
Чуть получше, чем вчера с калориями, но все равно превысил 2000 ккал и с жирами также перебор. Надо будет тщательнее планировать питание, зато с нутриентами вроде полный порядок , по крайней мере с основными. )
Чуть получше, чем вчера с калориями, но все равно превысил 2000 ккал и с жирами также перебор. Надо будет тщательнее планировать питание, зато с нутриентами вроде полный порядок , по крайней мере с основными. )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7.5
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
6.5
|
39.6 | 1.2 | 3.5 | 0.8 |
| Кешью |
6.5
|
39 | 1.2 | 3.2 | 1.5 |
| Итого | 499 | 272 | 9 | 21 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье BelVita c йогуртовой начинкой |
60
|
276.6 | 4.4 | 10.8 | 40 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Шпинат |
45
|
10.4 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
0.3
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
0.6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
81 | 5.3 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
105
|
63 | 3.2 | 3.4 | 4.9 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный. |
30
|
117.6 | 2.6 | 8.8 | 7.3 |
| Моцарелла |
25
|
71.5 | 5.8 | 5.4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
16
|
9.4 | 0.5 | 0.5 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Ржаной хлеб |
7
|
18.1 | 0.6 | 0.2 | 3 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банановые панкейки |
40
|
82.2 | 3.2 | 1.8 | 13.1 |
| Итого | 687 | 1028 | 44 | 59 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр с авокадо |
16
|
35.7 | 1 | 3.3 | 0.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
22
|
108 | 1.7 | 5.2 | 13 |
| Скумбрия атлантическая |
158
|
301.8 | 28.4 | 20.9 | 0 |
| Ржаной хлеб |
7
|
18.1 | 0.6 | 0.2 | 3 |
| Смесь овощей, замороженная, неприготовленная |
265
|
190.8 | 8.8 | 1.4 | 25.1 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1536 | 759 | 47 | 38 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Винегрет |
100
|
54 | 2 | 2 | 8 |
| Итого | 235 | 95 | 2 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2958 | 2157 | 103 | 122 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
