Дневник питания за 21.03.2024

Добрый день
Чего-то я разошелся и солидно превысил 2000 ккал и не сказал, чтобы я очень сильно объелся, углеводы и белки в норме, немного превысил жиры. Также в течение дня никакой тяжести или чего-то в этом роде не чувствовал. Для разнообразия сварил яйцо, вместо омлета со шпинатом, всё-таки омлет мне нравится больше варёных яиц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8.4	55.4	1.2	5.6	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	5.6	18.4	0	0	4.5
Кедровый жмых "Cила кедра"	12	51.8	3.7	2.5	4
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	20	118	4.8	10	3
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	20	77.2	2.2	0.7	14.6
Итого	516	320	12	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с авокадо	30	66.9	1.8	6.2	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Вафли с жировыми начинками	25	135.5	1	7.7	15.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	105	6.9	8.5	0.2
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	15	57.9	1.7	0.5	11
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	29	2.2	2.2	0.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка)	1	0	0	0	0
Витамины Ostrovit D3 8000 IU	0.5	0	0	0	0
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	341	906	29	61	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	115	285.2	21.6	22.1	0
Запеканка из Цветной Капусты с Брокколи [Свежов]	120	196.8	8	16.9	3.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1471	831	54	61	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	54	3.6	4.4	0.1
Ржаной хлеб	7	18.1	0.6	0.2	3
Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400	0.5	0	0	0	0
Итого	166	234	18	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованная [Санта Бремор].	60	13.8	0.2	0.2	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1060	13	0	0	1
Итого за день	3555	2306	115	155	107