Денис
21.03.2024 06:36
Дневник питания за 20.03.2024
Добрый день
Еле-еле вписался в 2000 ккал. Нашел рецепт оладий со шпинатом, надо будет попробовать на выходных на завтрак, только заменить муку на 1го сорта или ржаную, если окажется вкусно, постараюсь добавить рецепт сюда.
Еле-еле вписался в 2000 ккал. Нашел рецепт оладий со шпинатом, надо будет попробовать на выходных на завтрак, только заменить муку на 1го сорта или ржаную, если окажется вкусно, постараюсь добавить рецепт сюда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5.5
|
18 | 0 | 0 | 4.4 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
12
|
51.8 | 3.7 | 2.5 | 4 |
| Итого | 476 | 129 | 5 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кардамон |
0.8
|
2.5 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1.5
|
5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Моцарелла |
25
|
71.5 | 5.8 | 5.4 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.7
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Корица, молотая |
0.8
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный. |
12.5
|
49 | 1.1 | 3.7 | 3 |
| Шоколад сладкий |
11.5
|
63.3 | 0.3 | 3.9 | 6.6 |
| Итого | 677 | 529 | 31 | 32 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Карп |
100
|
112 | 16 | 5.3 | 0 |
| Руляда из Индейки [Азбука Вкуса] |
100
|
122 | 17 | 7 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Блин с Капустой [Блинберри] |
120
|
276 | 6 | 14.4 | 30 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 728 | 55 | 43 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пироги |
50
|
155.6 | 4.3 | 5 | 23.3 |
| Халва тахинная |
25
|
127.4 | 3.2 | 7.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель печеный, с солью |
120
|
111.6 | 2.4 | 0.1 | 24.1 |
| Помидоры (томаты) консервированные, тушеные |
100
|
26 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 545 | 423 | 10 | 12 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
75
|
17.3 | 0.3 | 0.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 241 | 186 | 6 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3385 | 1996 | 110 | 106 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Марина
21.03.2024 07:11
Было бы классно!)))
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
