Дневник питания за 20.03.2024

Добрый день
Еле-еле вписался в 2000 ккал. Нашел рецепт оладий со шпинатом, надо будет попробовать на выходных на завтрак, только заменить муку на 1го сорта или ржаную, если окажется вкусно, постараюсь добавить рецепт сюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	5.5	18	0	0	4.4
Кедровый жмых "Cила кедра"	12	51.8	3.7	2.5	4
Итого	476	129	5	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	115	69	3.5	3.7	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Кардамон	0.8	2.5	0.1	0.1	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1.5	5	0.1	0.1	0.9
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Моцарелла	25	71.5	5.8	5.4	0
Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка)	1	0	0	0	0
Витамины Ostrovit D3 8000 IU	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Куркума, молотая	0.7	2.2	0.1	0	0.3
Корица, молотая	0.8	2	0	0	0.2
Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный.	12.5	49	1.1	3.7	3
Шоколад сладкий	11.5	63.3	0.3	3.9	6.6
Итого	677	529	31	32	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Карп	100	112	16	5.3	0
Руляда из Индейки [Азбука Вкуса]	100	122	17	7	1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Блин с Капустой [Блинберри]	120	276	6	14.4	30
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1445	728	55	43	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пироги	50	155.6	4.3	5	23.3
Халва тахинная	25	127.4	3.2	7.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель печеный, с солью	120	111.6	2.4	0.1	24.1
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные	100	26	0.9	0.2	5.2
Итого	545	423	10	12	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400	0.5	0	0	0	0
Морская капуста маринованная [Санта Бремор].	75	17.3	0.3	0.3	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Итого	241	186	6	9	14
Итого за день	3385	1996	110	106	147