Денис
11.03.2024 19:42
Дневник питания за 11.03.2024
Обед. Главное блюдо на троих
Оливковое масло 11 г, тунец желтопёрый 400 г, овощи юниор 400 г, мексиканская смесь овощей 205 г, хмели-сунели 2 г, овощная приправа 3 г
У ребенка в школе сегодня была ярмарка сладостей, поэтому сегодня съел немного незапланированной домашней выпечки, поэтому взял примерную калорийность и сильно ограничил ужин.
Оливковое масло 11 г, тунец желтопёрый 400 г, овощи юниор 400 г, мексиканская смесь овощей 205 г, хмели-сунели 2 г, овощная приправа 3 г
У ребенка в школе сегодня была ярмарка сладостей, поэтому сегодня съел немного незапланированной домашней выпечки, поэтому взял примерную калорийность и сильно ограничил ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
33
|
19.8 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Шампиньоны |
24
|
6.5 | 1 | 0.2 | 0 |
| Моцарелла |
16
|
45.8 | 3.7 | 3.5 | 0 |
| Творожная запеканка с инжиром |
41
|
62.7 | 4.5 | 3.6 | 2.9 |
| Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий с белой плесенью камамбер де фамиль |
14
|
39.2 | 2.5 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4.5
|
5.3 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
105
|
63 | 3.2 | 3.4 | 4.9 |
| Вафельные Трубочки [Шоколадово] |
30
|
157.5 | 2.3 | 8.9 | 15.9 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный. |
15
|
58.8 | 1.3 | 4.4 | 3.6 |
| Итого | 372 | 554 | 27 | 35 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9.5
|
62.6 | 1.4 | 6.4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6.3
|
20.7 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 40 | 91 | 1 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
12
|
13.6 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| Майонез Камако |
5
|
23.5 | 0.2 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
48
|
39.8 | 1.5 | 0.1 | 6.8 |
| Тунец желтоперый |
135
|
147.2 | 32.9 | 0.7 | 0 |
| Мексиканская Смесь [Морозко Green] |
100
|
86 | 4 | 1 | 16 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли |
100
|
65 | 2.9 | 0.2 | 8.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сочник с Творогом [Милочка] |
33
|
112.5 | 3.6 | 3.8 | 15.8 |
| Сосиска в Тесте [Нам Ням] |
20
|
67.2 | 2 | 4.2 | 5.5 |
| Медовик Домашний [Фили-Бейкер] |
100
|
391 | 5 | 22.2 | 42.7 |
| Рогалики |
100
|
252.4 | 13.2 | 10.8 | 24.2 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 770 | 1370 | 76 | 59 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
10
|
25.2 | 1.6 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 10 | 25 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 1193 | 2041 | 107 | 102 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
