Дневник питания за 28.02.2025

Сегодня успела побегать утром. Пока сложно дается даже 2 км пробежки. Это вообще не мой вид нагрузки, но решила внедрять привычку и повышать выносливость.

Единственный минус пробежек с утра - на голодный желудок нет сил совсем. Надо какой-то углеводный допинг перед. Сегодня съела конфету. Было нормально. Думаю, примерно в таком режиме и продолжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Креветка приготовленная	38	37.6	9.1	0.1	0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	58	45.2	3	0.2	5.7
Цветная капуста	119	35.7	3	0.4	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Тефтели из трески	150	131.6	13.1	2.4	12.9
Мягкий творог 0,1% простоквашино	33	19.5	3.5	0	1.3
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	544	499	40	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мишка на Севере	19	100.7	1.1	6.1	10.5
Овсяша Миндальное Молоко	120	36	1.2	1.8	4.2
Итого	139	136	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири "Лосось с имбирем"	120	134.6	5	2.1	25.7
Shock lemon	40	138	12	5.2	3.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мармелад с Лаймом	30	102	0	0	25.8
Итого	290	421	17	7	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Камбала дальневосточная	120	108	18.8	3.6	0
Рыба заливная	284	288.8	56.8	32.1	12.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тирамису с кокосовым наполнителем	50	100	2.5	6	9.5
Итого	1154	790	83	43	80
Итого за день	2127	1848	143	81	188