Дневник питания за 27.02.2025

Сегодня успела побегать утром. Пока сложно дается даже 2 км пробежки. Это вообще не мой вид нагрузки, но решила внедрять привычку и повышать выносливость.

Единственный минус пробежек с утра - на голодный желудок нет сил совсем. Надо какой-то углеводный допинг перед. Сегодня съела конфету. Было нормально. Думаю, примерно в таком режиме и продолжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Творог 1%	75	64.7	13.5	0.8	1
Soy isolate	14	54.7	12.6	0.1	0.4
Арахисовая Мука	9	34.3	4.8	1.4	2.6
Волокна Кукурузы	5	12.2	0	0	1.4
Чечевичные булочки	85	126.5	7.7	1.4	16.7
Итого	387	461	51	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из трески	400	350.8	34.8	6.4	34.4
Треска	100	69	16	0.6	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Хрен, соус приготовленный	100	48	1.2	0.7	8
Витамин д	1	0	0	0	0
Творог 1%	47	40.5	8.5	0.5	0.6
Soy isolate	9	35.2	8.1	0.1	0.3
Итого	757	559	70	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи морковные с семенами чиа, заварным кремом и черничным джемом	105	313	4.8	16.1	37.3
Итого	105	313	4	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Эклеры с Заварным Кремом	25	105.8	1.4	7.3	9.2
Блины	150	292.5	12.6	11.3	35
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Вино столовое красное 13,2% об.	100	85	0.1	0	2.6
Итого	410	668	21	21	77
Итого за день	1659	2002	147	58	189