Дневник питания за 25.02.2025

На завтрак были морковные оладушки без муки. Вышло круто. Обязательно сделаю еще.
На обед планировала сделать киш, но неожиданно попала к стоматологу, провела там много времени. А еще закончились яйца, так что я опять сотворила бургер в айсберге.

На этой неделе поставила челлендж бегать каждый день, хотя бы по чуть-чуть. Посмотрим, что из этого выйдет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Яичный белок куриный	32	15.4	3.6	0.1	0.3
псиллиум	17	32.8	0.3	0	0.4
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Арахисовая Мука	5	19.1	2.7	0.8	1.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	580	359	17	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный лук	10	4.4	0.1	0	0.8
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.6	3.9	3.8	1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	200	152	2.7	0.3	30.4
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Фишбургер из кеты	100	143.5	19.2	6.3	2.5
Соус со шпинатом	15	21.9	1.7	0.5	2.2
Йогурт Густой Греческий 2%	180	113.4	15.7	3.6	4.5
Soy isolate	14	54.7	12.6	0.1	0.4
Итого	1004	770	70	20	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	75	74.3	18	0.2	0.2
Киноа с овощами и базиликом	120	256.8	10.8	4.3	43.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	300	120	2.7	0.3	21.9
Огурец соленый	300	39	2.4	0.3	5.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Soy isolate	14	54.7	12.6	0.1	0.4
Итого	1034	623	61	5	75
Итого за день	2618	1754	149	35	186