Дневник питания за 24.02.2025

Возвращаемся из выходных и читмилла.
Решила расслабляться на выходных по «качеству» еды, но оставаться в калораже

Самая грустная вышла пятница. Начался цикл и желудок был как черная дыра. Готова была съесть все запасы.

Сегодня на ужин сделала бургер в айсберге. Замешала соус со шпинатом и домашним творожным сыром. А еще купила хрен.
Очень вкусно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы	55	16.5	1.7	0.8	0.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	50	130	3.5	2.3	23.5
Творожный сыр из кефира	17	31.2	2.3	0.8	3.1
Сыр белпер кноле	12	47.5	3	3.8	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Soy isolate	10	39.1	9	0.1	0.3
Мягкий творог 0,1% простоквашино	50	29.6	5.3	0.1	2
Chika layers	41	137.8	12.3	5.8	1.8
Итого	470	572	47	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	150	52	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Том Ям с Морепродуктами	1	370	13	9.5	59
Мягкий творог 0,1% простоквашино	105	62.1	11.1	0.1	4.2
Soy isolate	12	46.9	10.8	0.1	0.4
Chikabar Кокос	41	153.4	10.3	8.2	2.4
Итого	528	632	45	17	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус со шпинатом	10	14.6	1.1	0.4	1.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	75	57	1	0.1	11.4
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Красный лук	6	2.6	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий»	15	40.1	4.1	2.4	0.5
Фишбургер из кеты	100	143.5	19.2	6.3	2.5
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	739	438	29	10	51
Итого за день	1887	1695	123	49	168